你造嗎？社交媒體會影響睡眠

嚴肅一點，不要在你的床上看手機了！這種調調是不是聽起來很熟悉？每當夜幕降臨，該到睡覺的時候卻躺在床上瀏覽Facebook，或許也會遇上一兩個和你一樣睡不著的隊友。你也注意到，到凌晨一點還有人在Facebook上發狀態。到第二天被鬧鐘叫醒的時候，還不知道昨晚是怎么睡著的。

這不是一小部分人的生活狀態，而是很多人的狀態！這是一個社會學家不忍直視的現象甚至網癮癥狀。近日，有一個基于9846名16至19歲的青少年、持續兩年的研究證實手機屏幕對睡眠的影響。該研究論文于周一發表在醫學雜志BMJ Open上面。

研究人員記錄這些青少年的睡眠狀態和所使用的設備，同時重點關注睡前的一個小時。研究結果表明，睡眠狀態與設備使用時間有關系：使用設備的時間越長，面臨的失眠風險越高。

一名研究員表示，幾乎所有的青少年都在睡前一個小時使用一種或者多種電子設備。長時間使用電子設備與睡眠延遲（SOL）和睡眠不足呈顯著正相關關系，即使用時間越長，出現的睡眠延遲和睡眠不足的癥狀越嚴重。而睡眠時間與電子設備使用呈顯著負相關關系，即使用時間越長，睡眠時間越短。

雖然你會說，像糖果粉碎傳奇（Candy Crush）這樣的手游會讓人放松，讓人更好地入睡，但是數據是不會說謊的。

那么到底為什么手機屏幕會讓我們失眠？早期的研究指出，LED屏幕發出的藍光會干擾大腦分泌與睡眠有關的激素：褪黑素。這或許能解釋為什么護目應用軟件薄暮微光 (Twilight)能夠保護眼睛，不影響睡眠。這是因為該軟件能夠根據周圍的光線自動調節亮度和藍光。該應用在Google應用商店獲得74000多個好評。

但是這件事情就這么結束了嗎？不！該研究團隊還提出一個影響睡眠的因素：電磁輻。加上我們在床上看手機的各種姿勢、平日里低頭彎腰的姿勢導致的頭痛和肌肉酸痛。這還不包括互聯網各種爆炸信息對大腦的沖擊。

該研究也指出，有很多種理論來解釋電子設備與睡眠之間的關系。而各種社交媒體的使用也會直接影響睡眠。因為這些社交媒體占用我們大量的時間，或者通過生理心理喚醒干擾正常的睡眠節律。簡單說就是，你比較一下使用約炮神器和哲學原理閱讀應用，哪個比較影響睡眠？

事實上，睡眠影響不僅僅因為你使用了手機，而是，你使用手機正在做的事情！所有重要的社會新聞（比如某赫離婚）和社交媒體都在過度刺激你的大腦，甚至一款像糖果粉碎傳奇的手游，也會讓你提高心率，引發高度緊張的狀態。

當然，這還需要更多地研究來明確電子設備與行為之間的關系，因為現在的科學還不能完整解答智能手機失眠癥狀真正原因。

但我們可以做一些基本保護措施，比如適當的打瞌睡或者減慢閱讀速度。如果你需要在屏幕上閱讀，不要盲目相信Kindle 或者 iBooks應用程序。當然，最好不要在手機或者平板上過長時間的閱讀。因為，你的大腦對這些設備已經產生了一定的刺激興奮聯系。在平時手機閱讀的時候，可以把亮度調整一下。當然，你可以嘗試戴上藍色眼鏡閱讀手機，這樣就可以把屏幕上所有的藍光吸收掉（這是開玩笑）。

其實，很簡單，少刷點微博、朋友圈或者其他的社交媒體，那么你都會睡得很好。

via：mashable

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