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| 本文作者： haoxiaoru | 2014-12-29 19:25 |
你大概聽過這樣的說(shuō)法：慢跑 30 分鐘以后才會(huì)消耗脂肪，不到 30 分鐘就白跑了；或者是，慢跑 5 公里以后才會(huì)消耗脂肪，否則就白跑了。具體的數(shù)值版本可能不同，但大意如此。
這涉及到“如何科學(xué)地慢跑健身”。該話題足以寫一本書，但也容易嚇跑新手，包括新手這個(gè)詞本身——不就是跑步嗎，誰(shuí)不會(huì)啊。不就是“每天堅(jiān)持跑+每次堅(jiān)持得久一點(diǎn)”嗎？
是的。關(guān)于如何正確地跑步，大家有基本共識(shí)的。現(xiàn)在的問題是，怎么更高效地判斷跑到什么時(shí)候就開始燃燒脂肪了。然后，怎么一直保持在燃燒脂肪的區(qū)間，同時(shí)不會(huì)跑得太猛，反而傷了身體。
常規(guī)的解決方案是使用心率帶。由于心率帶使用起來(lái)不方便，更流行的設(shè)備是心率表。但是，“比起手環(huán)測(cè)心率，人體頭部尤其是耳朵更能夠準(zhǔn)確監(jiān)測(cè)”，這是基本的科學(xué)事實(shí)。于是，測(cè)心率的耳機(jī)應(yīng)運(yùn)而生。
LG 曾在 CES 上展示過測(cè)心率的藍(lán)牙耳機(jī)，但產(chǎn)品本身不夠精巧，需要額外的盒子，因此增加了耳機(jī)的重量，并沒有流行開來(lái)。英特爾將自己的心率監(jiān)測(cè)技術(shù)授權(quán)給時(shí)尚耳機(jī)品牌 SMS Audio，做了一款有線耳機(jī) BioSport，售價(jià) 150 美元。最近，來(lái)自丹麥的藍(lán)牙耳機(jī)制造商 Jabra 在國(guó)內(nèi)推出一款測(cè)心率的藍(lán)牙運(yùn)動(dòng)耳機(jī) Jabra Sport Pulse Wireless，京東售價(jià) 1599 元，它的形態(tài)已經(jīng)與普通的藍(lán)牙耳機(jī)一樣精巧。
過去兩周，我都在使用這款產(chǎn)品。總體的感覺是，我會(huì)把它推薦給那些想認(rèn)真對(duì)待跑步這件事（想減肥或鍛煉耐力）、有運(yùn)動(dòng)時(shí)使用藍(lán)牙耳機(jī)聽音樂習(xí)慣的人。
我是這樣使用 Jabra Sport Pluse 的。首先，通過配套手機(jī)App設(shè)定“鍛煉”的“心率訓(xùn)練區(qū)間”是“燃脂”，然后開始聽著音樂跑步。起步時(shí)，耳機(jī)會(huì)提醒我“Please Speed Up to Fat Burning Training Zone”，然后我逐漸加速直至“You’re in the Fat Burning Zone”的提醒響起，通過速度和呼吸的調(diào)節(jié)，盡量保持在這一區(qū)間。如果速度過快，耳機(jī)會(huì)提醒“Please Slow Down to Fat Burning Training Zone”。
事實(shí)上，對(duì)我來(lái)說(shuō)，將速度控制在“燃脂”區(qū)間并不容易——一不小心就跑快了。僅憑自己對(duì)身體狀態(tài)的感覺是不靠譜的，很多人都在慢跑的后半程感覺很輕松，但實(shí)際心率很高，無(wú)法起到“燃脂”的作用。第一次跑的時(shí)候，盡管我設(shè)定的區(qū)域是“燃脂”，但實(shí)際大部分時(shí)間都在“有氧”運(yùn)動(dòng)階段（見下圖）。30 分鐘消耗熱量值是 302 千卡。后來(lái)通過不斷調(diào)節(jié)，最終可以做到大部分時(shí)間都在“燃脂”狀態(tài)下（Jabra 官方提供了一個(gè)關(guān)于心率區(qū)間的說(shuō)明，可用來(lái)參考）。
慢跑過程中，如果設(shè)定了“目標(biāo)”，那么除語(yǔ)音提醒速度外，耳機(jī)每10分鐘匯報(bào)一次當(dāng)前的心率和平均心率。另外還可以通過左耳上的的按鍵隨時(shí)讀取數(shù)值。
這款耳機(jī)的測(cè)心率模塊在左耳的部分，雖然肉眼不可見，但在攝像頭下可以清楚地拍到“紫光”快速閃爍。由于需要與耳朵緊密貼合才能測(cè)量心率，它采用入耳式設(shè)計(jì)，并且提供多副不同尺寸的耳機(jī)套供選擇。
由于該耳機(jī)的充電接口在右耳上，使用跟大部分 Android 手機(jī)一樣的 MicroUSB 標(biāo)準(zhǔn)，所以充電很方便。接口被耳機(jī)套包裹，保證了整個(gè)耳機(jī)的防塵防水性能可以達(dá)到 IP55 ，大意是可以在小雨中使用。同樣跟大部分手機(jī)類似，該耳機(jī)充滿電需要 2 小時(shí)左右，充滿電一次可以用 4~5 個(gè)小時(shí)，如果超過 10 個(gè)小時(shí)會(huì)更好。
這款耳機(jī)配套的App叫“Jabra Sport”，同時(shí)它也兼容常見的幾個(gè)鍛煉類App，如Endomondo、RunKeeper、Strava、MapMyFitness，以及國(guó)內(nèi)的咕咚。在本土化方面，Jabra Sport 做得還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，比如 Android 版本的軟件只能在 Google Play 商店下載，地圖默認(rèn)使用的是 Google 地圖，而且不支持中文的訓(xùn)練語(yǔ)音提醒。據(jù)悉，該公司正在著手解決此類問題。
不要誤會(huì)這款耳機(jī)是為慢跑設(shè)計(jì)的，實(shí)際上，它支持各種活動(dòng)，包括但不限于跑步、自行車、步行、徒步旅行、滑雪、滑冰等。
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